常搓鼻、常揉腰 勤泡脚 春节居家养生做好三件事

正值春节假期，大寒和立春节气交替，浙江省中山医院老年医学科钟燚梦中医师表示，这个时节，中医养生强调通过合理的饮食调养，帮助身体抵御严寒，维持阴阳平衡。

寒为阴邪，最容易伤及人体阳气。中医认为温热食物有助于温补体内阳气，提高人体的耐寒能力。钟医生建议大家在大寒时节，适量食用一些温热性的食物，如羊肉，其味甘性温，能补气血、暖中祛寒，是冬季进补的佳品。

在烹饪羊肉时，可加入适量生姜、大葱等辛温调料，来增强温补效果。此外，牛肉、鸡肉、龙眼、红枣、香菜、韭菜等也是不错的选择，有助于温中祛寒，提高机体抗病能力。

所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，除了温热性食物，这个时节还应注重滋阴润燥。一是冬季天气寒冷，人们往往会偏好辛辣热烫或者温补食物来御寒。这些食物过量易生内热，耗伤阴液，需要适量食用。二是气候干燥，人们普遍采用暖气、空调、电热毯等方式取暖，人体容易丢失水分，产生口干舌燥、皮肤干燥等症状。

此时，我们可以适量食用一些如银耳、百合、梨、甘蔗等具有滋阴润燥功效的食物。这些食物不仅能补充身体所需的水分，还能滋阴生津，缓解干燥症状。

肾应冬，属水，主藏。所以，“冬季”是“养肾”的适宜季节，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。

春节居家养生，钟医生推荐大家做好这三件事——

1.常搓鼻

天冷“凉燥”更明显，鼻炎给许多人造成极大的困扰。此时可每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，这有助于改善鼻黏膜的血液循环，缓解鼻塞、打喷嚏等症状。

2.常揉腰

双手揉腰有助于疏通督脉、膀胱经及带脉，强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下揉到尾椎骨(长强穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

3.勤泡脚

泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20-30分钟。