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突击锻炼造成运动伤害?国庆假期后这种新型“节日病”凸现

文章来源:每日商报
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发布时间:2024-10-11 10:22:03
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国庆长假,有个话题叫做“国庆反向旅行计划”,在所有人忙着出游、聚会的同时,还有一群“卷王”竟忙着爬山、打球、健身超负荷运动,但经常不运动突然假期开练,这样一顿操作一不小心就出事了。

杭州师范大学附属医院针灸推拿科主任吴坚刚表示,节后这几天因突击锻炼造成的运动伤害患者相对集中,似乎成了新型的“节日病”。

户外跑健身房跑

跑到踝关节拉伤

马先生是一名行政人员,每天上班坐办公室,这次国庆假期没有回老家,就决定坚持跑步,增加一下运动量。

假期前几天天气不太好的时候,马先生还在健身房跑步,6号天气一转晴,就想着要去户外夜跑。谁想到二十分钟跑下来,突然脚踝一扭,顿时感觉一阵剧痛,脚“肿”了。

他当即就买了冰矿泉水外敷,回到家后还用冰块敷了一晚上,第二天到杭州师范大学附属医院就诊,确诊为脚踝扭伤。

马先生本身之前就有踝关节陈旧性损伤,外侧韧带出现过拉伤、撕裂,运动强度一增加,脚踝韧带不堪重负。而且在处理过程中,直接用冰块外敷,对损伤恢复不利。

吴坚刚表示,冰敷需要在冰袋外面用毛巾包裹了后,再进行冰敷,一般半小时就够了。运动损伤后,有效的处理能够避免损伤的加重。

徽杭古道上单膝跪地

膝关节跪出了问题

在国庆假期选择去户外行走的吴先生,跟一群朋友到徽杭古道走个来回,然而,由于平时整日坐着,突然的高强度运动让他一下子难以适应,连续登山、行走导致肌肉疲劳。结果下山途中因为路面湿滑,一个不小心单膝跪地,差点走不回去。

大学生小陈,选择在宿舍楼爬楼梯运动,一个蹦跳,因为膝关节负重太大,造成关节受损。

小长假期间,还有一些在健身房、家里练俯卧撑,锻炼时候用哑铃、杠铃,因肩部拉伸过度,损伤肩关节。导致肩袖、肱二头肌腱损伤。

“踝关节、膝关节损伤的患者在所有运动损伤中占比最高,其次就是肩袖损伤。这些患者一方面是运动前热身运动没做好,一方面是平时锻炼较少一下子上强度,肌肉、韧带关节没有在最好状态就进行运动。” 吴坚刚告诉记者。

突击运动极易造成运动损伤

运动需循序渐进

吴坚刚表示,这样的群体不在少数,他们平时疏于锻炼,于是利用周末、假期集中锻炼健身,以弥补平日运动的不足。但陡然间进行大量运动会让身体无法适应,极易造成运动损伤。

再者,平时不经常锻炼,突然剧烈运动,肌肉经过强烈、大强度的收缩,肌纤维牵拉过度,容易导致横纹肌细胞损伤,发生运动性横纹肌溶解症。

吴坚刚提醒,很久没运动,突然去运动,运动前需要进行热身,针对相关关节、韧带进行拉伸,身体先要活动开。运动中要注意身体感受,运动中感到不适,如胸闷、头晕、肌肉痉挛等,及时停止,不适加重应立即就医。剧烈运动后切忌立刻休息,应逐步放缓,做好拉伸,调整呼吸。运动后,感觉哪里酸痛,尽快进行冰敷,每次15-20分钟,间隔5分钟检查一次,以防冻伤,冰敷需要注意的是:外面包块毛巾,直接用冰袋贴着局部冰敷不合理。如果休养几天还是有酸痛感,影响到日常生活,就需要及时就医。

 

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责编:博杰
 

 

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