“周末勇士”不可为 运动损伤这样防 节后医院康复门诊的患者多了

杭州日报讯 “突击锻炼造成运动伤害，成了新型‘节日病’。这两天来做康复治疗的患者不少。”刚过去的国庆长假，大家忙着旅游、聚会、露营，还有不少上班族，平时忙于工作，趁着假期超负荷运动，因此进了医院。这几天，杭州市康复医院（杭州市第一人民医院下沙院区）康复治疗科负责人杨加亮医生，连续接诊了四五位因运动损伤来做康复的患者。

“下山途中突然小腿打颤，一脚踩空……”凡女士平时工作很忙，于是趁着国庆假期给自己制订了紧密的登山运动计划：北高峰、宝石山、半山、玉皇山……一天都不落下。没想到这一滑右腿膝关节韧带断了，只得进行急诊手术，术后她来到市一医院下沙院区进行康复训练。

有着类似经历的还有羽毛球爱好者周先生。国庆假期他约上几位好友打球，没来得及热身就上场了，结果跟腱意外断裂。

杨加亮表示，凡女士和周先生这样的群体被称为“周末勇士”，他们平时疏于运动，于是利用假期或双休日集中健身。

“陡然间增大运动量，很容易发生膝关节损伤、踝关节损伤、肌肉拉伤、韧带扭伤等；同时，肌肉大强度收缩，容易发生运动性横纹肌溶解；少数严重的还可能发生心脏骤停。”杨加亮特别提醒，运动中一旦出现呼吸困难、心跳加快、头晕眼花、意识模糊等症状，应立即停止运动，如果充分休息后还是无法缓解，须马上就医。

如何避免运动损伤？杨加亮给大家支招——

首先是利用碎片化时间锻炼，如平板支撑、居家瑜伽等，休息日合理安排运动计划，避免一次性超负荷运动；其次是选择适合自己的运动，平时“久坐族”可选择没有对抗性的“慢运动”，如散步、慢跑、台球、跳舞等。

“健身前要进行有效热身，热身应涉及全身各大肌肉群和主要关节，尤其不要忽略上半身的热身。”杨加亮提到，运动过程中要尊重自身感受，别逞强；剧烈运动后切忌立刻休息，应逐步放缓、做好拉伸、调整呼吸；一旦出现运动损伤别硬扛，应尽早入院治疗，在康复医生的指导下循序渐进进行居家训练。