肿瘤科专家吴稚冰：每天只吃两顿饭，一周运动2-3次 睡觉戴手表检测深度睡眠时间

专科医生的养生经

都市快报讯 浙江医院肿瘤科和放疗科主任吴稚冰主任医师提到，有相关科学研究表明，肿瘤的发生与人体的衰老有直接关联。随着人体的衰老，不能及时清除产生的异型细胞，长此以往，再加上免疫力下降，这种细胞可能会出现免疫逃逸、不断增殖而转变为癌细胞。吴主任今年47岁，他的大学同学中，也有5个人罹患肿瘤。

人不可避免地会走向衰老。有什么办法可以延缓衰老是大家最关心的。我请吴主任谈谈他是怎么抗衰老的。

吴主任说，《Nature》期刊中有一篇研究表明，吃得过饱对人体无益。“40岁之后，每餐吃七八分饱就够了。吃太多对身体不好。”吴主任说自己平时每天只吃两顿饭，早饭和晚饭。中午因为看诊较忙，一般都吃黄瓜、番茄等糖分较低的蔬果。零食会吃黑巧克力，不含糖的那种，因为含有可可对心血管好。平时不吃高油、高糖食品，糖分太高的水果也不吃。

除了饮食，运动也很重要。吴主任之前喜欢打乒乓球、羽毛球，如今因为怕扭伤等运动伤害，他选择走路作为自己的运动方式。一周走2-3次，每次步数起码2万步。吴主任特别提到一点，运动虽好，但一定要适量。

过量运动非但起不到养生的作用，反而会导致人体细胞高速运转，代谢废物堆积，起到反作用。吴主任说，身边也有一些马拉松爱好者，基本上每隔几天要跑一次马拉松，有的坚持了10年，反而精力被过度消耗，看上去“老”了不少。

怎么把握运动的度？吴主任说，每周2-3次，每次心跳小于150次/分，运动时间小于30分钟，达到微微出汗状态即可。

饮食、运动之外，还有一件很重要的事：睡眠。保持深睡眠很要紧，吴主任说自己睡觉会戴手表检测睡眠时间，以保证每天的深睡眠时间。在睡眠质量不佳的时候，建议通过喝热牛奶、针灸、推拿、拔火罐等方式，辅之助眠的轻音乐，帮助调节睡眠的品质。

特别提醒的是，不建议长期服用褪黑素助眠。短暂借助几次问题不大，如果长期服用褪黑素助眠，会导致脑部自身分泌的褪黑素减少。长此以往，可能会导致老年痴呆的发生。

研究表明，呼吸系统和消化系统恶性肿瘤这两类肿瘤，西方国家的发病率要低于我国。吴主任团队正在研究，细探背后的原因何在。吴主任说，目前发现，这或许与我国居民光照不足有一定关联，但还没有明确证据。近来，国人的防晒意识逐渐加强，平时出门都捂得严严实实。而西方人还特意去晒“日光浴”，接受日照的时间和程度确实有所差异。