中高考季来临，考生如何积极应对焦虑紧张？

18岁少年茶饭不思、心慌多梦

每日商报讯 夏天是充满激情与汗水的季节，每年的6月，一部分学生即将迎来他们人生的转折点，那就是中考、高考。随着考试的临近，到浙江大学医学院附属第四医院（以下简称“浙大四院”）精神卫生科为考试焦虑就诊的孩子及家长也日渐增多。

18岁的小李（化名）便是一名即将高考的学生，最近，他总感觉心慌多梦，茶饭不思，上课思绪也总是飞到九霄云外，注意力难以集中。无奈下，父母带小李来到了浙大四院精神卫生科卢蕴容主任医师处就诊，卢蕴容给小李做了全面的评估后，最终他被诊断为“焦虑状态”。

卢蕴容介绍，考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征性的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

调查显示，学生考试焦虑的问题普遍存在，考试焦虑不但影响学生的学业成绩，而且影响其心理健康。其中考试焦虑的常见表现有：失眠多梦，头晕头痛，胸闷气短，心慌心悸，食欲减退，胃肠不适，尿频尿急，肌肉酸痛等生理表现；以及焦虑抑郁，紧张担心，注意力不集中，记忆力减退，消极的自我评价或他人评价，易激惹，对噪声敏感等心理表现。

“处于焦虑状态的考生很难集中注意力继续学习，学生们要学会自我疏导这些过度的焦虑情绪。”卢蕴容表示，考生们可以通过以下这些方法，积极应对考试焦虑：

正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象，但并不是所有的焦虑对学习都是有害的。适当的紧张和焦虑可以激发内在的学习动机，维持考生的兴奋性，提高考生的注意力和反应速度。但当焦虑过度时，反而会降低学习效率，这个时候就要引起学生和家长的注意了。

正确认识自己，设立恰当的目标。恰当的目标可以提高考生的动机程度，促进考生努力以达到目标，但是过高的期望值反而会使考生在考前过分担忧而分散注意力，使其失去信心，增加考生的焦虑程度。

正确认识考试及其意义。考试只是对当前学习的阶段性测试，学习不好并不等于人不好，也不等于人生失败，未来有无限的可能，尽力就行。

积极的心理暗示，专注当下。可以在睡前、考试前对自己进行积极的心理暗示，例如“我能行”“我可以的”，相信自己可以考好，帮助自己树立信心。同时把握当下的每一件事，注重过程，不去提前焦虑结果。

合理释放焦虑情绪。在闲暇的时候可以适当的运动，听音乐，可以和亲朋好友聊一聊，改变不合理的自我期待，缓解紧张的心理，也可以做一些呼吸放松、肌肉放松、冥想训练等心理技术来使身体得到一定的放松。