总发怒易伤心 学五招避风险

研究显示，生气后短时间内，心梗、急性冠脉综合征、卒中和室性心律失常发生风险会增加。

近日，发表在《欧洲心脏病学会》（ESC）旗下期刊的一项研究发现，频繁发怒可能会导致特定心血管疾病的发生，严重时可致心血管死亡。男性和糖尿病患者尤其需要警惕。

研究指出，发怒与心血管疾病之间关联的机制尚不明确，可能与人体对压力的生理反应（例如心率增快、血压升高）、炎症、不良的生活方式和行为选择有关。

浙江医院心血管内科副主任汤益民表示，人在愤怒情绪下强行憋着，容易导致怒气值翻倍，会让负面情绪持续增加，越想越气，形成恶性循环。

强行憋住怒气，还会使人体消化功能受到影响，出现食欲不振的表现。女性长期处于愤怒情绪，容易导致内分泌紊乱。

生气时，应该如何正确应对和处理呢？

及时打断。建议暂时远离让你生气的环境和人，可以去上个厕所、假装接个电话或到户外走动走动。

深呼吸。深呼吸对于缓解情绪也有帮助，可以学习腹式呼吸，让自己先放松冷静下来。

三思制怒法。深呼吸之后，人一般会冷静下来，此时可以采用“三思制怒法”，思考自己是否有道理？发怒的后果是什么？有没有什么可替代的方法？在冷静思考时，负面情绪会消解不少。

发泄试试揉搓法。在忍无可忍，必须发泄的时候，可以试着找一些发泄玩具，如橡皮泥或面团等来揉捏，在这个过程中再给自己一些好的心理暗示，对于纾解情绪也很好。

和朋友说一说。与人倾诉也是很好的排解负面情绪方式，告知朋友自己目前需要的是什么，如需要安慰、需要发泄，让朋友帮助自己尽快走出不良情绪。