近六成老人存在睡眠障碍 别被认知误区搅了好梦

近日，在杭州市西溪医院神经内科住院的赵大爷夜里辗转难眠，白日困倦难捱。起初，老人以为自己年纪大了睡不好很正常，因此并未在意，直至巡房的护士发觉异常，及时联系医生诊治。检查后，诊断其患有睡眠障碍。通过医院综合评估和个体化改善睡眠治疗，赵大爷终于睡上了安心觉。

据了解，我国有近六成老人存在睡眠障碍。杭州市西溪医院神经内科邵森医生表示，每日7-8小时是老年人最佳睡眠时长，但由于基础疾病、身体疼痛以及焦虑情绪等因素影响，很多老人无法达到理想睡眠状态。长时间的睡眠障碍，对老年人的身体健康来说会形成恶性循环。优质睡眠可以起到缓解疲劳、补充日间消耗的作用，若睡眠质量不佳，身心消耗得不到及时填补，人体其他脏器的负担就会随之加重，进而导致认知能力、记忆力的下降以及各种疾病发生率的上升。

靠电视催眠，累了就睡，睡得着等于睡得好吗？对此，邵森表示，很多人明明睡着了，但睡醒之后还是感到很累，这是因为大脑在接收外界刺激信号后，仍处于兴奋状态，即使睡着了也并未进入深睡眠，或者说进入深睡眠的时间相对延长，有效睡眠时间相应减少。因此，将电视搬出卧室，提供一个安静、放松的睡眠环境是保证睡眠质量的关键。

睡前喝牛奶，能助眠吗？牛奶中含少量有色氨酸，能诱导大脑产生褪黑素帮助入睡，但因其含量较少，效果并不显著，助眠有效更多在于积极的心理暗示。需要注意的是，肠胃不好的老年人，睡前喝牛奶可能导致消化不良，频繁起夜上厕所，反而降低睡眠质量。

3月21日是国际睡眠日，医生提醒，饱满的睡眠是维持老年人身强体健的稳定器，老年朋友应养成良好睡眠习惯和睡眠规律。家人也应及时给予关心，主动询问睡眠质量，了解夜间身体状况，安抚焦虑情绪。必要时前往医院就医，进行个体化改善睡眠治疗。