听着电影配乐日均走2万步 不料得了膝关节滑膜炎?如何避免运动伤害膝关节 记住医生这五点建议

杭州日报讯 兔年春节档，电影《满江红》热映，其中贯穿全片的摇滚版豫剧配乐冲上热搜。不少网友说，听着音乐走路就像被按下了快进键。

“这两天因快走等运动不当导致受伤的患者不少。”市一医院骨科主任医师季成提醒，快走确实好，但走得太多或方法错误则适得其反，甚至会对身体造成不可逆的损害。

每日快走刷步数

伤了膝关节

32岁的林女士近两年体重蹭蹭上涨。去年10月，她开启了步行减肥计划，不仅上下班改为走路，下班后还“加练”快走，今年春节期间也没停下来，听着《满江红》配乐刷步数，日均冲上2万步。

眼看离自己的理想体重越来越接近，节后上班，林女士却感觉膝关节隐隐作痛。来到市一医院骨科，接诊的季成安排核磁共振检查后发现，林女士的右侧膝关节腔内出现了积液，胫骨平台骨髓水肿，确诊为膝关节滑膜炎。

“这是一种无菌型炎症，多是因膝关节扭伤和多种关节内损伤引起，另外过度运动、过度疲劳甚至感冒、发热等也会引发。”季成向林女士科普，滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液，从而导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。滑膜形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎。

林女士的情况并非个例，最近，53岁的郭女士也因运动健身进了医院。三年前退休时，郭女士加入了广场舞队伍，每天晚饭后都要去跳上一阵。这几天她总觉得膝盖疼，入院一查才发现膝关节积液，还伴有半月板撕裂。

成年人日行

6000—10000步最合适

“最近我们接诊的这类患者中，有一半都是在进行快走、跳广场舞等看似并不激烈的项目时受伤的。而且不仅是中老年群体，近几年，膝盖受损的年轻患者也多了起来。”季成说。

不过只要方法得当，日常快走对身体还是好处多多。季成表示，《中国居民膳食指南》中建议成年人每天应进行累计6000步以上的身体活动。老年人每天走6000到8000步，年轻人每天走8000到10000步最合适。走6000步相当于三四千米的距离，差不多是半小时的中等强度运动。

如何避免运动伤害到膝关节？请牢记以下五点——

快走前先慢走作为热身，等肢体适应后再加快步伐，减少运动损伤；运动要循序渐进，尤其是之前没有运动习惯的人，要从轻量、简单的开始慢慢加量，避免一些伤膝盖的舞蹈动作；尽量选择平地走路，避免上下坡、上下楼梯等，以免对膝关节造成过度磨损和损伤；选择合适的运动鞋，比如跑步、走路时选择底部柔软有减震效果的运动鞋，进行高强度运动如打篮球时，应穿底部较硬的鞋，如专业的训练鞋或篮球鞋，起到支撑和保护作用；多进行股四头肌功能锻炼，肌力增强可提高膝关节稳定性，延缓膝关节退变、磨损及预防软骨损伤。