收好健康锦囊 安心享受旅程

搁置的旅行计划，终于能够重启，不少老年朋友非常兴奋。

不过，舟车劳顿、突然的饮食和作息规律改变，容易引发健康问题。

旅途中，要注意些什么？有哪些锦囊妙招？记者请教相关专家。

久坐两小时

起来动一动

“阳康”后，很多老年朋友已准备好去旅行，相当一部分可能会乘坐长途高铁或者飞机。专家提醒，长途旅行一定要注意预防肺栓塞。

坐飞机尤其是经济舱的人，活动空间小，活动不方便，血液都淤积在下肢静脉系统。再加上觉得上厕所不方便，会减少饮水，使血液浓缩，粘稠度增加，这些都会增加下肢静脉血栓的形成。浙江医院心脏中心主任助理汤益民说，每年其实都有不少这样的例子发生。

60岁的金先生就是其中之一，他有高血压、糖尿病等基础疾病，前段时间感染新冠病毒后，只能待在家里休养。春节期间，亲朋好友难得相聚，围坐在一起打牌，一玩就是两三天，金先生感觉左脚肿了起来，还有点痛，于是到家附近的浙江省人民医院就诊。超声结果显示，金先生左侧下肢深静脉血栓形成。医生表示，若是血栓脱落致肺栓塞，后果不堪设想。

省人民医院血管外科主任蒋劲松介绍，据相关报道，新冠感染会导致全身炎症活动，容易让动脉斑块趋于不稳定，导致斑块破裂血栓形成的风险增加，增加心梗、脑梗的发生可能性。此外，新冠感染也会显著增加动静脉血栓形成的风险。

如何预防血栓的发生？蒋劲松提醒，首先无论“阳康”还是“未阳”，在旅途中都要保持每天1.5升以上的饮水。其次适当活动，久坐两小时，就应该站起来走动。

“泡汤客”

并不是谁都能当

泡温泉被不少老年朋友列入出行计划。汤益民表示，温泉作为休闲活动的一种，可改善血液循环，促进新陈代谢，释放疲劳，改善焦虑，促进睡眠。但是，并非人人都适合当“泡汤客”。

心脑血管疾病急性期、妇科病患者、皮肤过敏者不宜泡温泉。需要提醒的是，糖尿病患者不宜长时间洗热水澡、蒸桑拿浴和泡温泉，因为水温过高可能致使胰岛素吸收加快，机体能量消耗增加，心脏负担加重。

在吃得很饱、喝很多酒之后，也不要泡温泉，这会增加心脑血管负担，引发意外，泡温泉与吃饭时间至少应间隔1小时。选择适应自身的高、中、低温度的温泉池，从低温到高温，每次15到20分钟即可，否则容易产生胸闷、口渴、头晕等现象。泡的时候可以上池边歇歇，或喝点电解质饮料补充水分。

老年人不宜在环境温差太大的室外泡温泉，此时血管快速扩张或者收缩，对身体是很大的考验，应及时擦干身体，披上浴袍。

根据水质划分，温泉一般分为中性碳酸泉、碱性碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉4种。碳酸泉对防治心脏病、高血压、动脉硬化等有一定效果，但是不适宜患有肾脏病及肠胃不好的人群；硫磺泉对慢性皮肤病有缓解作用；盐泉对手脚冰冷、贫血及过敏性支气管炎等有改善作用；碳酸氢钠泉对皮肤有滋润、漂白及软化皮肤角质层作用；单纯泉比较缓和，无色无味，能够促进血液循环，适合年纪稍大的人泡。

延伸阅读

穴位按压五法

指压太阳穴止头痛：一般头痛，患者自己可用双手食指分别按压头部双侧太阳穴，压至胀痛并按顺时钟方向旋转约1分钟，头痛便可减轻。

按揉足三里穴止胃痛：胃痛时，用双手拇指揉患者双腿足三里穴，足三里穴在膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处。待有酸麻胀感后3至5分钟，胃痛可明显减轻至消失。

掐中指甲根缓解心绞痛：当心绞痛发作，一时无法找到硝酸甘油片时，旁人可用拇指甲掐患者中指甲根部，让其有明显痛感，亦可一压一放，坚持3至5分钟症状可缓解。

捏压虎口治晕厥：晕厥即面色苍白、恶心欲呕，出冷汗甚至不省人事。此时，他人可用拇指、食指捏压患者手之虎口（即合谷穴），捏压10余下时，一般可以苏醒。

点压天枢穴治便秘：便秘者在排便时以左手中指点压左侧天枢穴上（位于肚脐旁3厘米下方1厘米处），至有明显酸胀感即按住不动，坚持1分钟左右，就有便意，然后屏气，增加腹压，即可排便。

旅行“催眠术”

外出旅游，夜晚失眠，怎么办？教你几招“催眠”方法，可能管用。

避免过度紧张。旅游时，不宜把行程安排过紧，紧张容易在夜间失眠，正确的做法是自我放松。

保持睡眠环境的舒适。出游也应维持原上床睡觉时间，并保持平时睡觉方向；有人喜欢临睡前吃一些面包、牛奶，这是好的催眠夜宵。

温水洗澡。晚上用温水洗澡可使劳累的肌肉和神经放松。按摩疲劳的四肢，足底的涌泉穴和头部、颈项部的一些穴位能起到意想不到的催眠作用。

除了上面介绍的这些方面外，如果在旅行过程中出现一些突发性疾病，不要着急，冷静判断和处理才能顺利解决问题。