4、5、6、7、8………一天究竟睡几个小时才健康？

浙大精中副院长、杭州市睡眠诊疗中心主任、杭州市医学会睡眠医学分会主任委员毛洪京主任医师，3月21日晚做客浙医在线直播间，和大家聊了失眠相关话题，并在线解答网友提问。

特选出几个有代表性的问题，附上医生的回答，希望能对有相同困扰的你有所帮助。

问：睡前泡脚、喝热红酒、运动消耗精力……这些小妙招对睡个好觉有用吗？

毛洪京：门诊总有患者问我类似的问题，很遗憾，这些所谓的“小妙招”其实都没有实质上的作用。睡眠健康的人，想泡脚、想喝酒、想运动都没问题，只要不在睡前3小时运动就行；睡眠质量不好的，严格遵医嘱治疗。当前，世界范围内普遍认为规范治疗失眠问题有效的只有两大方法——药物和行为训练。

问：大众普遍认为一天最好能睡8小时左右，但也有人有不同的看法。对于睡眠时长，您有什么建议？

毛洪京：其实睡眠医学上很少讨论睡眠时长的问题，但老百姓很关心，因为这是可量化的，能比较直观体现到底睡多久才合适。

睡眠医学中，通常认为一晚上睡眠有四个周期，每个周期1.5-2小时，共6-8小时。大约95%的人是处在6-8小时睡眠时长区间内的，但也有个别人睡眠极少或极多，睡眠时常的个体差异还是挺大的，每个人的睡眠也有弹性空间。

怎样判断睡眠时长够不够？主要以睡眠效率高不高（躺下去是否很快能睡着）、睡眠质量好不好（睡眠是否有连续性），以及最重要的一点——白天是否精力充沛、工作效率高、情绪稳定来判断的。

我个人的观点是，在保证睡眠时长足够的范围内适当偏少一点，对夜间的睡眠质量以及白天工作效率反而更有帮助。

如果睡眠时间过长，超过10个小时，建议先排查是否存在疾病原因。

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