19岁大学生睡不着与从小养成的习惯有关?世界睡眠日 专家支招青少年睡眠健康

杭州日报讯 今天是世界睡眠日。关于睡眠，很多家长深有感触：这对孩子太重要了——睡眠不好，第二天上学没精神，长期睡眠不好，影响生长发育。但作为家长，真的懂青少年的睡眠问题吗？在浙江省立同德医院，心身科主任李晓一、 副主任医师陈正昕表示：“很多青少年睡不着，家长第一反应就是手机玩多了，其实，孩子存在睡眠障碍、睡眠不足等问题，还是要寻找深层次原因，对症下‘药’。”采访中两位专家都提到，接诊的孩子中有80%存在睡眠不足，专家建议将午睡覆盖到初中和高中，即便睡15分钟，也是有意义的睡眠补充。

孩子睡不着不一定是手机玩多了

找到原因很重要

“医生，你看这孩子睡不着觉，是不是因为手机玩得太多了？”陈正昕说，这句话是门诊中最常听到的。每次家长提出这样的问题，陈正昕总感到很无奈。虽然电子产品在一定程度上的确会影响睡眠（有研究表明手机蓝光对睡眠节律与睡眠时长均有损害），但如果简单把失眠的原因归结于电子产品，一方面忽略了失眠背后孩子的心理问题，另一方面，父母指责孩子因“玩手机”而失眠，也会激发青少年的逆反心理，导致更多冲突发生。

陈正昕说，除电子产品外，青少年的睡眠还经常受到学习压力、人际关系、家庭生活、情感纠葛等现实问题的影响。不良的睡眠习惯也很常见，比如蒙头睡觉、开灯睡觉、睡前剧烈运动等，都会降低睡眠质量。“我曾接诊一个19岁女孩，本身睡眠情况就不好，这几年发现自己越来越难入睡，就来求助专业帮助。在了解病史时，我们才知道，这个女孩子从2岁开始，晚上睡觉要开灯，慢慢养成了习惯。而开灯睡觉是我们非常不主张的，开灯会影响交感神经和副交感神经，干扰人体内褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。”陈正昕表示，真有开灯的需要，可在远离床的位置，开一个低亮度的小夜灯，或是等孩子入睡，家长再关灯。

睡眠不足占青少年就诊人群八成

建议推广午休课

采访中李晓一谈到一个普遍的问题，很多父母总说孩子睡觉不好，他们并没有分清楚，孩子到底是睡眠障碍还是睡眠不足，抑或是睡眠引起的其他疾病进一步导致了睡眠问题加重。“在门诊中，睡眠不足的青少年占到了该年龄就诊群体的八成。一般来说，儿童青少年每天的睡眠时间不应少于8小时，如果只安排6小时的睡觉时间，一天两天身体还能代偿，长期睡眠不足，容易诱发抑郁、焦虑、失眠等症状。”李晓一说。

关于睡眠不足，李晓一谈到，家长问询度很高的问题是：深夜学习结束后，大脑依旧很兴奋，较难入睡，但第二天要早起，怎么办？他说，高强度学习后，因为大脑皮层还处于兴奋阶段，孩子不能一下子进入睡眠，是正常情况。建议睡前家长可帮孩子适当准备一些具有入睡仪式感的事情，比如泡脚、喝牛奶、听舒缓的音乐，让大脑收到指令、安静下来。李晓一说：“我们要注意的是，既不要有周末报复性熬夜，也不要有周末报复性补觉，因为这样大量的补觉也算是‘倒时差’，反而会使精神状态萎靡不振、越睡越累，可以浅浅补一觉。”

采访中两位专家呼吁：现在杭城很多小学都推行了午休课，建议这样的午休也在初中和高中开展，即便是短短的15分钟，对于正处于大脑发育期的青少年来说，亦是优质的深度睡眠，有利于下午更好地学习，也有利于青少年身心健康发展。