惊蛰：天气回暖，阳气上升 中医专家教你春季如何调养身体

每日商报讯 随着天气回暖，气温攀升，春天的气息越发浓厚，伴着美好春日一同到来的还有二十四节气中的第三个节气——惊蛰。所谓“春雷响，万物长”，惊蛰时节，气温渐渐回暖，春雷乍动、雨水增多，万物一派生机盎然，大自然又恢复了往日的生气。

惊蛰过后，阳气上升，天气变化明显，这时候我们要如何科学养生，春季养生又有哪些重点？

首先，从饮食习惯上来说，应注意清淡饮食。浙江省名中医李亚平表示，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

同时，春季雨水增多，空气湿度大，随之而来的还有“回南天”，这容易导致湿邪入侵，影响人体身体健康，引发腹泻等症状，因此在饮食方面也要适当“祛湿”。比如，可以多吃鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，这有助于健脾祛湿，培养人体正气。此外，要尽量避免食用油腻和刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒。

另一方面，惊蛰过后，天气刚刚回暖，气候仍较为干燥，因此也适合食用具有止咳润肺作用的食物，如生梨。作为民间习俗之一，惊蛰吃梨这一传统由来已久。而从中医角度来说，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，尤其是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效，此外咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。

从生活起居方面来说，惊蛰过后，人会越发觉得困倦、疲乏，活力不足，这种现象也就是人们常说的“春困”，人一旦感到乏力，便无法以积极良好的状态面对生活和工作。因此，这时候我们要更加注重身体健康，让自己拥有良好且充足的睡眠，比如在睡觉前做一些利于入睡的准备工作，洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳。

此外，春季气候变化明显，冷热不定，因此适当“春捂”尤为重要，这样做有助于气血流通，顺应阳气的升发。需要注意的是，此时应当避免剧烈运动，可采取太极拳、散步、泡脚等活动，以减少阳气损耗，降低感染疾病的风险。另外，也可以多伸伸懒腰，能起到解乏醒神、增气力、活肢节的作用。