养成这9个小习惯 不用减肥也能瘦

每日商报讯 “办公室刚入职了个超级瘦的女生，每天都带饭上班，好奇去看了一眼她每天都带了什么饭，结果有荤有素，这样吃真的不会胖吗？”近日，一则微博引发了网友热议，博主的疑问让不少人对“到底怎么吃才能维持良好身材”产生了疑惑。对此，营养师表示，变胖不仅与“吃得多”有关，还与不良的饮食习惯有关，想要减肥或者保持身材，日常中，除了运动要多注意以下几点：

饮食规律。三顿都要吃，不要饱一顿饿一顿，更不要不吃晚餐，哪一顿都不能少。

改变吃饭顺序。合理的进餐顺序应该是菜—肉蛋类—主食，这样有助于控制血糖，帮助减脂。

放慢吃饭速度。大脑接收到饱腹信号需要一定的时间，如果吃太快，会造成其实你已经吃饱了，但是大脑还没反应，以为你没吃饱的错觉。

选择清淡的烹饪方式。多用蒸和煮，少用爆炒油炸。

晚上8点以后尽量不吃东西。如果晚上真的饿，建议喝牛奶，别吃油炸、烧烤之类的东西。

用小号餐具。虽说食量因人而异，但是餐具会影响到一个人的食量。用小碟小碗吃饭时，满足感不减，但却减少了每日进食量。

别吃太咸太辣。重口味虽然能刺激食欲，但不利于控制食量，且进食过多油脂、调味料，会让你在无形中摄入更多热量。

少量多次常喝水。喝水能促进代谢，增加饱腹感，饭前喝水能够减少一定的饭量。

调整饮食结构。多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，少吃精米精面等精细化主食和脂肪含量高的肉类。可以将精粮换成粗粮，比如把米换成糙米，面换成多谷藜麦面，这样既健康又有饱腹感，同时还确保了均衡的营养。