五花八门的钙片怎么选 弄清元素钙含量和个人体质

近期，有报道称某公司生产的碳酸钙D3颗粒被检出多批次不合格。消息一出，引发网友讨论。

到底哪些人需要补钙？饮食补钙和吃钙片哪个更好？浙大一院全科医学科专家表示，根据2022年中国居民膳食指南的推荐，我国18-49岁人群推荐每日钙摄入量为800毫克（元素钙），50岁以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每日摄入量为1000-1200毫克。

然而，营养调查显示，我国居民每日摄入元素钙约400毫克，所以补钙是有必要的，尤其是婴幼儿、老年人和妊娠期妇女需要重点补钙。

钙是人体中必不可少的元素，对生理代谢、生命活动的调节具有重要作用。该院全科医学科秦红莉医生表示，通过日常饮食、良好生活习惯、钙剂补充等方式，大多数人都可以得到有效补充。

饮食是获取钙的最佳来源。牛奶及奶制品是绝佳的补钙食品，除此之外，豆制品（豆腐、豆干等）、海产品（海带、虾、螺、贝）、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱等）、黑木耳、芝麻、坚果等也是含钙量较高的食物。保证充足户外活动，积极正确地晒太阳，可促进机体合成维生素D，对补钙有益。

除了饮食，也可以通过钙剂来补充，也就是大家常说的“吃钙片”。

现在市面上有碳酸钙、磷酸钙、醋酸钙、乳酸钙等不同钙剂，不同类型钙剂最大的区别就是元素钙含量不同，在选择时一定要弄清楚元素钙的含量以及个人体质是否合适。比如，一款钙剂标示含碳酸钙500毫克，那么实际的元素钙含量为200毫克，而最终人体对各类钙剂的吸收率在30%左右。

需要提醒的是，碳酸钙、磷酸钙等无机钙，含钙量高，但不适合胃肠功能差、习惯性便秘的人群或老年人和儿童，这类人群可以选择有机钙，如乳酸钙或葡萄糖酸钙。选择产品时还要特别关注钙剂的安全性和有效性，最简单的方法就是看有无通过国家相关认证。