入春之后该如何养生?名中医教你护肝养阳打好基础

2023-03-07  A+ A-
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目前,浙江全省均已跨入春天。入春之后该如何养生?记者请教了杭州市中医院老年病科主任中医师何迎春。

春季是人体机能逐渐复苏,新陈代谢最为活跃的时期。如果将全年养生比作一场长跑接力赛,春季就是至关重要的第一棒,此时做好养生保健,能为一年的健康打下良好基础。

补甘减酸护肝养阳

春季阳气初生,饮食调养除了注意升发阳气,还要投脏腑所好。此时,人体阳气逐渐开始充实于体表,但还达不到充盈的状态,同时肝气偏旺,脾胃功能稍弱,所以可食用一些辛甘发散的食物,如葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等,还可适当多食牛蒡、胡萝卜、山芋、薯类、青菜等。但要少食辛辣之物,不宜吃酸,因酸味入肝,有收敛之性,不利于阳气生发和肝气疏泄。

此外,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,减少毒素和“火气”对肝脏的损害。平时可多喝温开水,或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮,可滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。

“春捂”有度下厚上薄

“春捂”要有度,如果穿得过多,甚至“捂”出大汗,冷风一吹反而容易着凉。

春天的风比冬天的柔和一些,老年人可选择一些既挡风寒又透气保暖的宽松衣着。考虑到人体寒气多自下而生,着装以遵循“下厚上薄”的原则。

此外,阳气有向上、向外升发特点,表现为毛孔逐渐舒展,可在晨起时多梳头,有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的作用。

晚睡早起通风除病

中医认为,肝气通达才会精力充沛,肝气受损人易疲劳困倦。因此,春季首先要让肝休息好。鉴于“人卧则血归于肝”,进入春季,昼渐长,夜渐短,适宜晚睡早起,以利阳气生发。不过要注意,这里的“晚睡”是相对于其他季节的“早睡”而言,并非指超过23时的熬夜式晚睡。

如果入睡比较困难,建议睡前用温水泡脚,水温保持40℃左右,泡20分钟左右,身体微微出汗就可以了。

此外,天气由寒转暖,潜伏在家中的各种致病细菌、病毒随之生长繁殖,要注意开窗通风,让室内空气充分流动,建议一天两次,每次15-20分钟为宜。

伸伸懒腰免生郁气

历经冬季,人体藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度下降。入春回暖后,通过加强锻炼可以免生郁气,通畅血气经脉。注意不要进行高强度运动,以免过度损耗能量,损伤阳气。运动应以不出汗或微出汗为佳,以散步、慢跑等“肝疏泄”运动为宜。

同时,也可通过增加室内运动量来代替,最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰,可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神。此外,推荐中医八段锦、五禽戏等传统养生运动,可调理脏腑气血,强化代谢功能。

戒躁戒怒舒畅迎春

中医认为,春天属木,在五脏中与肝相应,肝主疏泄,在志为怒,喜调达而恶抑郁。此时节,肝气开始旺盛,排浊气、畅气血,正是调养肝脏的好时机。

因此,情绪上要戒躁戒怒,防止肝火上升,忌心气抑郁,宜保持心境平和、畅达乐观,借阳气上升之机适当地调摄情志,清心怡神,以宣达胸中阳气。

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