总是感到焦虑该怎么办?一张表自测你的焦虑程度!

2023-02-08  A+ A-
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你会经常感到焦虑吗?工作压力太大,睡不着;为什么喝水也长胖,让人烦躁不已;孩子学习跟不上,如何是好;去年定了很多目标,一个也没完成……有时真想躲起来哭一场。

越来越多的事情让我们焦虑,甚至因此身体也出现不适。今天我们就来了解一下什么是焦虑?我们又该如何缓解焦虑?

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什么是焦虑?

广义的焦虑包括焦虑情绪、焦虑状态和焦虑障碍。

一、焦虑情绪

焦虑情绪是一种会伴随每个人一生的情绪,是处于应激状态时的正常情绪反应,表现为内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况。

焦虑情绪是正常的生理过程,持续时间短,不需要医学处理。

比如考试前会紧张,担心考试不能通过,出现失眠;等候面试的时候会心跳加速、手心出汗、想上厕所;孩子感冒了咳嗽发烧,心里担心得不得了;到医院拿体检报告时很紧张,担心自己罹患严重疾病等等。

焦虑水平与效率呈倒“U”字型曲线,保持适度的焦虑可提高学习效率和积极性。

二、焦虑状态

焦虑状态是一组症状综合征,包括躯体性焦虑症状、精神性焦虑症状以及运动性焦虑症状。

焦虑状态往往给人们带来了痛苦的身心体验,需要医学处理。

三、焦虑障碍

焦虑障碍即“焦虑症”,表现为过度害怕和焦虑,包括广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等类型。

焦虑障碍导致了个体、家庭、社会、教育、职业或者其他重要领域的功能显著受损,需要积极进行临床处理。

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焦虑产生的原因

如果你患有某种焦虑症,你可能会关心致病的原因。

于是会问自己:“为什么我会遭受惊恐发作?是因为遗传,还是因为受我成长经历的影响呢?什么原因导致了恐惧症状的进一步恶化?为什么我害怕一些我明明知道不危险的东西呢?是什么原因导致了我的妄想和强迫行为呢?”

· 长期、前置原因:遗传、童年经历、长期累积的压力。

· 生理原因:疾病、神经系统异常。

· 短期、突发性原因:压力,关联性、回避性的条件反射。

· 使焦虑持续的原因:回避恐惧的情境;焦虑的自我对话;错误信念;情感受压制;缺乏坚持自我的能力;缺乏自我照顾的能力;肌肉紧张;兴奋剂或其他相关的饮食原因;高压的生活方式;找不到生活的意义,缺乏目的意识等等。

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